Επιλέγω τους φίλους μου

Είσαι ο μέσος όρος των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάς τον περισσότερο χρόνο σου, Tony Robbins

Έχεις σκεφτεί ποτέ τη σπουδαιότητα που έχουν οι φιλίες σου για τη ζωή σου ή πώς την επηρεάζουν;

Κάθε μας σχέση στη ζωή μπορεί να έχει θετική ή αρνητική επίδραση επάνω μας, γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέγουμε τις φιλίες μας με σύνεση.

Οι άνθρωποι που επιλέγουμε να είναι φίλοι μας δεν σχετίζονται μόνο με το πώς νιώθουμε – οι καλοί φίλοι δεν μπορούν παρά να μας κάνουν χαρούμενους, ενώ οι δήθεν φίλοι συνήθως «στραγγίζουν» την ενέργειά μας – αλλά παίζουν επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο στην εξέλιξή μας.

Πρέπει να είμαστε επιλεκτικοί· είναι θέμα αυτοπροστασίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είμαστε «ευαίσθητοι» στην αρνητικότητα των άλλων, αφήνουμε, δηλαδή, τον εαυτό μας να επηρεάζεται από αυτήν.

Το θέμα είναι ότι δεν μπορούμε να πάμε μπροστά στη ζωή όταν καταλήγουμε να ξοδεύουμε τον χρόνο μας (τον πολύτιμό μας χρόνο!) με ανθρώπους που δεν ενδιαφέρονται πραγματικά για εμάς.

Αυτό είναι μια προβληματική κατάσταση που φανερώνει επίσης πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας (οι φίλοι μας δείχνουν πώς σκεφτόμαστε για μας).

Ο Επίκτητος είπε ότι το κλειδί είναι να κάνουμε παρέα μόνο με ανθρώπους που μας ανεβάζουν και που η παρουσία τους μας κάνει να φέρνουμε μπροστά τον καλύτερό μας εαυτό. Πρέπει να μένουμε μακριά από δήθεν φίλους που μας δηλητηριάζουν.

Αντίθετα, ας προσπαθούμε να είμαστε κοντά σε ανθρώπους που μας εμπνέουν και των οποίων την παρέα απολαμβάνουμε.

Αλλά πώς μπορείς να ξεχωρίσεις τους πραγματικούς φίλους από τους δήθεν;

     

-    Πρώτα απ’ όλα, τους πραγματικούς φίλους τους εμπιστευόμαστε και ξέρουμε ότι μπορούμε να βασιστούμε πάνω τους. Ξέρουν να κρατάνε ένα μυστικό και φυσικά δεν μας σχολιάζουν σε τρίτους.

     

-    Είναι εκεί όταν τους χρειαζόμαστε. Μας επιτρέπουν να είμαστε ο εαυτός μας και είναι περήφανοι για εμάς. Δεν προσπαθούν να μας χειραγωγήσουν ούτε να μας πείσουν να κάνουμε πράγματα που δεν θέλουμε. Κάνουμε μαζί τους σχέδια για πράγματα που επιθυμούνε και εκείνοι και εμείς.

     

-    Αναζητούν πάντα την παρέα μας και δεν μας θυμούνται μόνο όταν κάτι πάει στραβά στη σχέση τους. Μας μιλάνε με σεβασμό και χαίρονται με τις επιτυχίες μας. Η παρέα μας μαζί τους μας οδηγεί πιο κοντά σε αυτά που θέλουμε και δεν μας κάνει να χάνουμε τον δρόμο μας προς τους στόχους μας.

Αν νιώθεις ότι οι παρέες ή οι φιλίες που έχεις αυτή τη στιγμή δεν είναι οι καλύτερες, τότε ίσως θα ήταν καλό να σκεφτείς να μείνεις για λίγο μόνος/-η σου από το να σκοτώνεις την ώρα σου με ψεύτικους φίλους.

Ας μην ξεχνάμε ότι και το να μάθουμε να περνάμε καλά μόνοι είναι ένα σπουδαίο μάθημα που μόνο μπροστά μπορεί να μας πάει, αφού έτσι μαθαίνουμε καλύτερα τον εαυτό μας.

Και ενώ θα μαθαίνουμε τον εαυτό μας καλύτερα και θα κάνουμε πράγματα που αγαπάμε, σίγουρα θα συναντήσουμε ανθρώπους που στην πορεία του χρόνου θα γίνουν πιστοί και αληθινοί φίλοι μας.

Ας περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ευγένεια χωρίς ανησυχία για το μέλλον. Αξίζουμε όλοι ΜΟΝΟ τα καλύτερα!

http://www.siatsoucyprus.com/

Η ζωή σου ανταποδίδει τα συναισθήματα που της δίνεις

Ό,τι συναισθήματα δίνετε στο μαγνήτη σας, αυτά θα προσελκύσετε.

Αν έχετε αποφασίσει να μην πληγώνετε πια τον εαυτό σας με το να βάζετε λουκέτο στην καρδιά σας, μην περιμένετε να έρθει κά­ποιος και να την «κατακτήσει». Ό,τι συναισθήματα δίνετε στο μα­γνήτη σας, αυτά θα προσελκύσετε.

Αν προσδοκάτε να ανοίξει κά­ποιος την καρδιά σας, θα έρθει κάποιος που περιμένει από εσάς να του ανοίξετε την καρδιά. Ή θα έρθει κάποιος που θα προσπα­θήσει με το ζόρι να ανοίξει την καρδιά σας. Κι αυτό δε θα σας αφήσει ωραία συναισθήματα.

Καλύτερα να κατακτήσετε εσείς οι ίδιοι τον εαυτό σας. Όσο πε­ρισσότεροι άνθρωποι θέλετε να κατανοήσουν την ψυχή σας, τό­σο περισσότεροι θα έρχονται που θα θέλουν να σας κατανοήσουν και σαν άνθρωπο.

Όταν σμίγετε με κάποιον, έχετε τις εξής επιλογές: μπορείτε να επι­δοθείτε στο να αντιληφθείτε την επιφάνεια αυτής της συνάντησης. Ακούτε τις ιστορίες του, βλέπετε την πορεία και τη συμπεριφορά του, προκειμένου να τα εναρμονίσετε με τις δικές σας ιδέες. Ή νιώ­θετε τι συμβαίνει μέσα σας: Πώς αισθάνεστε;

Τι αισθάνεται ο άλ­λος: Νιώθει αβεβαιότητα ή φόβο; Το ίδιο νιώθετε κι εσείς; Η αμοι­βαία έλξη σας σκοπό έχει να νιώθετε ο ένας τον άλλο.

Το να θέλουμε να μάθουμε το μέλλον είναι σαν να κάθεται κάποιος μια ζεστή ανοιξιάτικη μέρα στο παγκάκι ενός πάρκου, να απολαμβάνει ένα παγωτό και να αναρωτιέται: «Ποιο είναι το νόημα της ζωής;» Είναι παράλογο.

Να έχετε πίστη στη ζωή σας

Είναι αλήθεια ότι συχνά έτυχε να ανοίξετε την καρδιά σας και να πληγωθείτε.

Πολλές φορές δεν πήρατε αυτό που περιμένατε, κι αυτό σας πόνεσε. Δώσατε πολλά -όλη σας την αγάπη- και στο τέ­λος δεν ανταμειφθήκατε, αλλά σας εγκατέλειψαν. Λες και το σύ­μπαν της αγάπης έχει βαλθεί να σας τιμωρήσει.

Τώρα, ίσως να νιώθετε ότι έχετε μόνο δύο δυνατότητες: είτε να κλειστείτε στον εαυτό σας για να μην ξαναπληγωθείτε είτε να ρι­σκάρετε και πάλι και να εκτεθείτε στον κίνδυνο αυτό.

Μπορεί ακόμα να έχετε ήδη δοκιμάσει να ανοιχτείτε και να προφυλαχτεί­τε ταυτόχρονα και να διαπιστώσατε ότι με αυτό τον τρόπο είναι αδύνατον να προκύψει η πραγματική αγάπη που φέρνει ολοκλή­ρωση.

Πρόκειται για ένα φαινομενικά άλυτο δίλημμα. Μπορεί να απο­φασίσατε να μην ξανασχοληθείτε σοβαρά με το θέμα και προτι­μήσατε να αφοσιωθείτε στις καλές φιλίες και στα επαγγελματικά σας.

Μπορεί ακόμα, να έχετε αρχίσει να σκέφτεστε μήπως δεν υπάρχει κανένας με τον οποίο θα μπορούσατε να ζήσετε σε βά­θος και ποικιλία αυτό που επιθυμείτε. Ή μήπως έχετε ήδη ζήσει το καλύτερο που θα μπορούσατε να ζήσετε. Όπως κι αν επιλέγετε να το εξηγήσετε, βαθιά μέσα σας κρύβεται ένας πολύ στενοχωρημένος και ανικανοποίητος άνθρωπος, επειδή πολύ απλά αρνείται κάτι τέτοιο.

Νιώστε το «τώρα» ως το δρόμο προς την αγάπη

Η όλη σύγκρουση μεταξύ του «να ανοιχτείτε» ή «να προφυλαχτείτε» δεν είναι τίποτα παραπάνω από μία ιστορία των σκέψεων σας εξαιτίας περασμένων βιωμάτων.

Όσο αμφιταλαντεύεστε ανάμεσα σε αυτά τα δύο, είναι αδύνατον να βρείτε μια λύση, γιατί οι σκέψεις από μόνες τους θέτουν ένα πρόβλημα. Μπορείτε να το εξακριβώσετε και μόνοι σας: Φανταστείτε έναν άνθρωπο που το σκέφτεστε αν θα του ανοιχτείτε κι άλλο ή αν θα πρέπει να προφυλάξετε περισσότερο τον εαυτό σας.

Και τώρα ένα νοερό παιχνίδι: Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς θα νιώθατε αν ξέρατε στα σίγουρα ότι δεν μπορεί κανείς ούτε να ανοίξει ούτε να κλειδώσει μια καρδιά. Υποθέστε απλά ότι είναι έτσι. Πώς θα νιώθατε τότε;

Διαπιστώστε το, η εσωτερική γαλήνη και η χαρά ή η ανακούφιση που ίσως νιώθετε τώρα προέρχονται από το γεγονός ότι πλέον ζείτε εξολοκλήρου στο παρόν. Ηρεμήσατε τη βασανιστική ιστορία των σκέψε­ων σας.

Αν συναντούσατε έναν άνθρωπο σε αυτή την κατάσταση, θα σας αντιλαμβανόταν ως «εσωτερικά γαλήνιο» και συγκροτημένο. Κι εσείς από την πλευρά σας θα βλέπατε τον άλλο όπως είναι πραγματικά τη δεδομένη στιγμή.

Η λύση για την καρδιά σας και την αγάπη

- Αποφασίστε να μην είστε πια θύμα του παρελθόντος σας.

- Αποφασίστε ότι δε θέλετε να ξέρετε τι μπορείτε να λάβετε από έναν άλλο άνθρωπο, αλλά ότι θέλετε να νιώσετε τι θα συμβεί αν συναντηθείτε.

- Μην ψάχνετε «σύντροφο» ή άλλα είδη «προμηθευτών», αλλά την εμπειρία του να αντιληφθείτε έναν άνθρωπο όπως πραγ­ματικά είναι.

- Ενδιαφερθείτε για τα πράγματα που αγαπάει, για το τι νιώθει τώρα, τι επιθυμεί, τι ιδέες έχει στο κεφάλι του για το μέλλον.

- Να μιλάτε λιγότερο για το παρελθόν, ειδικά όταν αφορά οδυ­νηρές σχέσεις. Και ο απέναντι σας έχει βιώσει κάτι παρόμοιο και, αν το κάνετε θέμα, ενεργοποιείτε και οι δύο τα παλιά συ­ναισθηματικά σας μοτίβα και τα μεταφέρετε στους μαγνήτες σας.

- Συγκρίνετε λιγότερο, παρατηρήστε περισσότερο.

- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην έχει «καμία άποψη» επί των θεμάτων, αλλά δείξτε ενδιαφέρον για την άποψη του άλλου. Πολύ πιο ενδιαφέρον από την ίδια την άποψη είναι συχνά το ερώτημα γιατί την έχει ασπαστεί.

- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μη γνωρίζει τίποτα για ορισμέ­να πράγματα. Και νιώστε πόσο όμορφα και ελεύθερους σας κάνει να αισθάνεστε αυτό.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Ruediger Schache “Το μυστικό του μαγνήτη της καρδιάς”, Εκδόσεις Λιβάνη

http://www.siatsoucyprus.com/

7 απλοί τρόποι για να επαναφέρουμε τη συναισθηματική μας υγεία

Όταν χτυπάτε, βάζετε επίδεσμο στην πληγή ή αν πάθετε κάποια λοίμωξη παίρνετε αντιβιοτικά, σωστά; Αδιαμφισβήτητα.

Στην πραγματικότητα, θα ήταν περίεργο αν δεν εφαρμόζατε τις πρώτες βοήθειες όταν είναι απαραίτητο. Γιατί λοιπόν να μην ισχύει το ίδιο και για την ψυχική σας υγεία;

Όλοι περιμένουμε απλώς να «ξεπεράσουμε» τα ψυχικά μας τραύματα τη στιγμή που, όποιος έχει βιώσει την απόρριψη ή την αποτυχία, γνωρίζει πολύ καλά ότι τα συναισθηματικά τραύματα μπορεί να είναι εξίσου βασανιστικά όσο και τα σωματικά.

Πρέπει να μάθουμε πώς να προσφέρουμε στον εαυτό μας συναισθηματικά τις «πρώτες βοήθειες». Παρακάτω περιγράφονται 7 τρόποι για να το καταφέρετε:

Δώστε προσοχή στον συναισθηματικό πόνο, αναγνωρίστε την ύπαρξή του και προσπαθήστε να τον αντιμετωπίσετε προτού σαρώσει τα πάντα.

Το σώμα ανέπτυξε την αίσθηση του φυσικού πόνου με σκοπό να μας προειδοποιεί όταν κάτι συμβαίνει και χρειάζεται αντιμετώπιση. Το ίδιο ισχύει και για τον συναισθηματικό πόνο. Αν η απόρριψη, η αποτυχία ή η κακή διάθεση δεν παρουσιάζουν σημάδια βελτίωσης, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια συναισθηματική πληγή που πρέπει να θεραπεύσετε.

Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να είναι καταστροφική για την ψυχική και σωματική υγεία σας. Γι’ αυτό, όταν εσείς ή ένας φίλος ή αγαπημένο σας πρόσωπο νιώθει κοινωνικά ή συναισθηματικά απομονωμένο, θα πρέπει να αναλάβετε δράση.

Επαναφέρετε τις ενστικτώδεις αντιδράσεις σας όταν έχετε κάποια αποτυχία

Η φύση των ψυχικών τραυμάτων είναι τέτοια που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κάποια άλλα. Η αποτυχία μπορεί να σας κάνει να επικεντρωθείτε σε αυτά που δεν μπορείτε να κάνετε αντί να ασχοληθείτε με όσα μπορείτε.

Αυτό στη συνέχεια ίσως σας εμποδίσει να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας, γεγονός που θα σας κάνει να εστιάσετε στις αδυναμίες σας και να συνεχιστεί ο φαύλος κύκλος. Για να το σταματήσετε, μάθετε να αγνοείτε την ενστικτώδη πεποίθηση που έχετε ότι είστε αβοήθητοι και αποθαρρυμένοι και φτιάξτε μια λίστα με παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε και να προσπαθήσετε ξανά.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε την προετοιμασία και τον σχεδιασμό καθώς και τον τρόπο που θα μπορούσατε να βελτιώσετε το καθένα από αυτά. Μια τέτοιου είδους εξάσκηση θα μειώσει τα συναισθήματα της απελπισίας και θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια μελλοντική επιτυχία.

Παρακολουθήστε και προστατέψτε την αυτοεκτίμησή σας

Όταν νιώθετε ότι κατηγορείτε τον εαυτό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γίνετε πιο επιεικείς απέναντί του.Η αυτοεκτίμηση μοιάζει με ένα συναισθηματικό ανοσοποιητικό σύστημα που σας προστατεύει από τον συναισθηματικό πόνο και ενισχύει τη συναισθηματική αντοχή σας.

Γι’ αυτό τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να την παρακολουθείτε και να αποφεύγετε να κριτικάρετε τον εαυτό σας, ιδιαίτερα όταν είστε ήδη πληγωμένοι. Ένας τρόπος για να «θεραπεύσετε» την κατεστραμμένη αυτοεκτίμησή σας είναι να συγχωρέσετε τον εαυτό σας.

Όταν είστε επικριτικοί απέναντί του, εφαρμόστε την ακόλουθη άσκηση: φανταστείτε ότι ένας καλός σας φίλος αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του για παρόμοιους λόγους με τους δικούς σας και γράψτε ένα μέιλ για να εκφράσετε τη συμπόνια και την υποστήριξή σας. Στη συνέχεια, διαβάστε το. Αυτά είναι τα μηνύματα που πρέπει να δίνετε και στον εαυτό σας.

Όταν σας κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις, εμποδίστε τις με θετικές

Όταν επαναλαμβάνετε μέσα στο μυαλό σας θλιβερά γεγονότα χωρίς να τα βλέπετε μέσα από καινούριες αντιλήψεις ή προσπαθείτε να λύσετε ένα πρόβλημα, τότε απλώς μελαγχολείτε.

Ιδιαίτερα αν αυτό σας γίνει συνήθεια, μπορεί να σας οδηγήσει σε βαθύτερο ψυχολογικό πόνο. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να αναμασάτε συνεχώς τα δυσάρεστα γεγονότα είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας κάνοντας μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση (για παράδειγμα, λύστε Sudoku και σταυρόλεξα ή προσπαθήστε να θυμηθείτε τα ονόματα των συμμαθητών σας στο σχολείο).

Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 2 λεπτά απόσπασης της προσοχής μειώνουν την ανάγκη να επικεντρωθείτε σε αρνητικές σκέψεις.

Βρείτε νόημα στην απώλεια

Η απώλεια αποτελεί μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να μας σημαδέψει και να μας εμποδίσει να προχωρήσουμε αν δεν αντιμετωπίσουμε τις συναισθηματικές πληγές που δημιουργεί.

Αν έχει περάσει αρκετός χρόνος και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να πάτε μπροστά μετά από κάποια απώλεια, θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν καινούριο τρόπο σκέψης σχετικά με αυτή. Συγκεκριμένα, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο σας και να συνέλθετε είναι να βρείτε νόημα στην απώλεια και να αντλήσετε έναν σκοπό.

Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά σκεφτείτε τι μπορείτε να κερδίσετε από την απώλεια (για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε «έχασα τον σύζυγό μου, αλλά ήρθα πολύ πιο κοντά στα παιδιά μου»).

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να εκτιμήσετε τη ζωή ή να βοηθήσετε τους άλλους να το καταφέρουν ή φανταστείτε τις αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε για να ζήσετε μια ζωή ευθυγραμμισμένη με τις αξίες και τους σκοπούς σας.

Μην αφήνετε τις υπερβολικές ενοχές να σας φέρνουν εμπόδια

Οι ενοχές μπορεί να σας φανούν χρήσιμες. Σε μικρές δόσεις, σας ενεργοποιούν για να αναλάβετε δράση προκειμένου να λύσετε ένα πρόβλημα στη σχέση σας με κάποιο άλλο πρόσωπο.

Οι υπερβολικές ενοχές όμως είναι τοξικές, διότι εξαντλούν τη συναισθηματική και πνευματική σας ενέργεια, σας αποσπούν την προσοχή από άλλα καθήκοντα και σας εμποδίζουν να απολαύσετε τη ζωή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τις αποφύγετε είναι να ζητήσετε συγγνώμη με αποτελεσματικό τρόπο. Φυσικά, μπορεί να έχετε δοκιμάσει και στο παρελθόν να ζητήσετε συγγνώμη, αλλά αυτό είναι κάτι πιο περίπλοκο απ’ ό,τι θεωρούμε.

Το βασικό στοιχείο που απαιτεί κάθε αποτελεσματική συγγνώμη – και που οι περισσότερες δεν διαθέτουν – είναι μια «εκδήλωση ενσυναίσθησης». Με άλλα λόγια, η συγγνώμη σας θα πρέπει να επικεντρώνεται λιγότερο στο να εξηγείτε τις πράξεις σας και περισσότερο στο πώς οι ενέργειές σας (ή οι παραλείψεις σας) επηρέασαν το άλλο πρόσωπο.

Είναι πολύ πιο εύκολο να συγχωρήσουμε κάποιον όταν νιώθουμε ότι πραγματικά μας καταλαβαίνει. Με τη συγγνώμη (έστω κι αν αυτή δοθεί για δεύτερη φορά), το άλλο άτομο είναι πολύ πιο πιθανό ότι θα σας συγχωρέσει πραγματικά και θα βοηθήσει να φύγουν οι ενοχές σας.

Βρείτε μεθόδους για να θεραπεύσετε τις συναισθηματικές σας πληγές

Δώστε προσοχή στον εαυτό σας και μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές σας πληγές. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαχωρίζετε τη θέση σας, στενοχωριέστε πολύ αλλά ανακάμπτετε γρήγορα, νευριάζετε και επανέρχεστε με αργό ρυθμό, καταπνίγετε τα συναισθήματά σας ή οτιδήποτε άλλο;

Χρησιμοποιήστε την ανάλυση αυτή για να κατανοήσετε ποιές θεραπείες είναι οι πιο κατάλληλες για σας σε διάφορες καταστάσεις (όπως ακριβώς θα αναγνωρίζατε ποιό από τα πολλά παυσίπονα που υπάρχουν στα ράφια των φαρμακείων είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς).

Το ίδιο ισχύει και για τον τρόπο που θα χτίσετε τη συναισθηματική σας αντοχή. Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές και να καταλάβετε ποιά σας ταιριάζει και είναι πιο αποτελεσματική. Αλλά ως επί το πλείστον, συνηθίστε να λαμβάνετε υπόψη την ψυχική σας κατάσταση σε τακτική βάση – και ειδικά μετά από μια στρεσογόνα, δύσκολη ή συναισθηματικά οδυνηρή διαδικασία.

Πράγματι, η εξάσκηση για την απόκτηση συναισθηματικής υγείας χρειάζεται χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσει σε σημαντικό βαθμό την ποιότητα της ζωής σας. 

Άρθρο του ψυχολόγου Guy Winch

http://www.siatsoucyprus.com/