ΔΙΔΑΣΚΟΝΤΑΣ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΣΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

Σας έχει τύχει ποτέ να ενθουσιαστείτε τόσο πολύ με ένα βιβλίο, ώστε αμέσως μόλις το διαβάσετε να το δώσετε σε ένα φίλο σας αναφωνώντας «Διάβασέ το, είναι φανταστικό!»; Έπειτα περιμένετε ανυπόμονα το εξίσου ενθουσιώδες τηλεφώνημα του φίλου σας. Αλλά εκείνος δεν σας τηλεφωνεί ποτέ.

Έξι μήνες αργότερα, προσπαθώντας να ενημερωθείτε για την τύχη του βιβλίου σας, ανακαλύπτετε ότι: α) ο φίλος σας δεν το διάβασε ποτέ, β) ο φίλος σας έχει χάσει το βιβλίο. Το μάθημα σε αυτή την περίπτωση – το οποίο ισχύει τόσο για τις φιλικές συμβουλές όσο και για τα βιβλία – είναι το ακόλουθο: «Επειδή εσείς είστε έτοιμοι για κάποιες πληροφορίες, δεν σημαίνει ότι είναι και όλοι οι άλλοι».

Αν κάποιος δεν σας ζητάει μια πληροφορία, τότε συνήθως δεν ενδιαφέρεται γι’ αυτήν!

Τι πρέπει να μάθω; Σκεφτείτε τη ζωή σας μέχρι αυτή τη στιγμή, και θα συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι που έχουν περάσει από τη ζωή σας – δάσκαλοι, ερωτικοί σύντροφοι, ακόμα και άγνωστοι μες στο αεροπλάνο – σας οδήγησαν προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Θα θυμηθείτε κάποιο βιβλίο που τράβηξε την προσοχή σας στο ράφι του βιβλιοπωλείου και άλλαξε τον τρόπο σκέψης σας. Θα θυμηθείτε, ακόμα, «ατυχήματα» – απογοητεύσεις, αρρώστιες, αποτυχίες και οικονομικά προβλήματα που σας «ζύμωσαν», σας χάρισαν περισσότερη δύναμη και σας δίδαξαν τη συμπόνια. Θα συνειδητοποιήσετε ότι πολλές «συμφορές» αποτελούσαν μάλλον μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου. Μπορεί να νιώσετε ότι τα μαθήματα που έχετε πάρει διαδέχονταν το ένα το άλλο με μια απόλυτα λογική σειρά. Μπορεί να αποκτήσετε ξαφνικά την αίσθηση ότι κάθε γεγονός οδηγούσε στο επόμενο.

Το Σύμπαν είναι ένας υπομονετικός και επίμονος δάσκαλος. Αν αντιλαμβάνεστε τα μηνύματα, τότε η ζωή σας θα κυλήσει σχετικά ομαλά. Αν όμως, σας πάρει ο ύπνος στο τιμόνι…. Μπουμ! Θα προσελκύσετε μια πιο δραματική μαθησιακή εμπειρία – μια χρεοκοπία, ένα διαζύγιο, μια καρδιακή προσβολή.

ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΟΝΤΑΙ ΤΑ ΕΠΟΜΕΝΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΜΑΣ;

Συνήθως βρίσκονται… ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Και συχνά γνωρίζουμε συγκεκριμένα ποια είναι, αλλά ελπίζουμε ότι θα εξαφανιστούν!

http://www.siatsoucyprus.com/

ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΕΧΕΙ ΤΗΝ ΔΙΚΗ ΤΟΥ ΦΩΝΗ….ΑΚΟΥΣΕ ΤΟ

Δεν πήγαινε το μυαλό μας ότι αυτό μας προκαλούσε τόσο πόνο! Τώρα που το γνωρίζουμε η ζωή μας είναι καλύτερη υγεία

Το σώμα μας έχει την δική του φωνή και αντιλαμβάνεται ότι μας συμβαίνει. Οπως είναι φυσικό και η κακή ψυχολογία «χτυπάει» το σώμα μας.

Πού χτυπάει;

Η ακαμψία του σώματος αντιπροσωπεύει την ακαμψία του νου μας. Ο φόβος μας κάνει να παραμένουμε στον παλιό τρόπο συμπεριφοράς και δυσκολευόμαστε να είμαστε ευέλικτοι. Αν πιστεύουμε πως υπάρχει «ένας μόνον τρόπος» για να κάνουμε κάτι, συχνά νιώθουμε τους εαυτούς μας «πιασμένους».

Τα γόνατα όπως και ο σβέρκος, προσδιορίζουν την ευελιξία του κάθε ατόμου. Εκφράζουν την υποχώρηση και την περηφάνια το εγώ και την ισχυρογνωμοσύνη. Πολλές φορές, όταν προχωράμε προς τα εμπός φοβόμαστε ότι θα λυγίσουμε και θα υποχωρήσουμε και τότε γινόμαστε αδιάλλακτοι. Αυτό σκληραίνει τις κλειδώσεις.

Επιθυμούμε να πάμε μπροστά, όμως δεν θέλουμε να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Γι αυτό τα γόνατα χρειάζονται πολύ χρόνο για θεραπευτούν, επειδή εμπλέκεται το εγώ μας, η περηφάνια και ευθύτητά μας.

Το υπερβολικό βάρος αντιπροσωπεύει την ανάγκη για προστασία. Επιζητούμε προστασία από τις πληγές, την ταπείνωση, την κριτική, την κακομεταχείριση, τη σεξουαλικότητα και τις σεξουαλικές παρενοχλήσεις, από ένα φόβο για τη ζωή γενικά. Αν αρχίσουμε να κάνουμε «δίαιτα» στις αρνητικές σκέψεις, το βάρος μας θα ρυθμιστεί από μόνο του.

Η πλάτη αντιπροσωπεύει το σύστημα της στήριξής μας. Όταν έχουμε προβλήματα με τη μέση μας, αυτό σημαίνει συνήθως πως νιώθουμε ότι δεν μας στηρίζει κανείς. Πολύ συχνά έχουμε την πεποίθηση πως τα μόνα στηρίγματα στη ζωή είναι η δουλειά, η οικογένεια ή ο σύντροφός μας. Στην πραγματικότητα έχουμε απόλυτη στήριξη από το σύμπαν, από την ίδια τη ζωή.

Η ζωή γίνεται σκληρή μερικές φορές. Πολλές φορές αισθάνεστε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα και αλλαγές της ψυχικής σας διάθεσης!Το ξέρατε ότι τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν της σωματική σας υγεία; Η Δρ Σούζαν Βαβέλ, μία ψυχολόγος που ειδικεύεται στον ψυχικό τραυματισμό που προκαλείται από την κατάθλιψη, έγραψε στο Psychology now, «Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνιος πόνος μπορεί να μην προέρχεται μόνο από τη σωματική βλάβη, αλλά και από το άγχος που πηγάζει μέσα από τα συναισθηματικά ζητήματα.»

«Συχνά, πόνοι στο σώμα μπορούν και προειδοποιούν ένα άτομο ώστε να αλλάξει κάποιες συναισθηματικές καταστάσεις της ζωής του», συνέχισε. Λοιπόν, τι θα μπορούσαν οι διάφοροι πόνοι στο σώμα να σημαίνουν; Ας το κοιτάξουμε:

Περιοχές πόνου του σώματος και τα αντίστοιχα συναισθήματα που τους δημιουργούν:

Πόνος στο κεφάλι σας.

Πόνος στο κεφάλι σας, όπως έντονος πονοκέφαλος και ημικρανίες, μπορεί να προκληθεί από το άγχος και την ένταση της καθημερινής ζωής. Να έχετε πάντα λίγο χρόνο την ημέρα, κάθε μέρα για να χαλαρώνετε. Κάντε κάτι που θα διώξει την πολύ την ένταση. (Πηγή: Doctor Christina Peterson)

Πόνος στο λαιμό σας.

Αίσθημα πόνου στον αυχένα σας; Ο πόνος στο λαιμό σας είναι μια ένδειξη ότι δυσκολεύεστε να συγχωρέσετε άλλους ανθρώπους, ή ακόμα και τον ίδιο σας τον εαυτό. Εάν αισθάνεστε πόνο στο λαιμό, να εξετάσετε τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας και τους άλλους. Συνειδητά να εργαστείτε προς τη συγχώρεση. (Πηγή: Lori D’Ascenzo)

Ο πόνος στους ώμους σας.

Ο πόνος στους ώμους σας μπορεί να δείχνει ότι κουβαλάτε πάνω σας μια μεγάλη συναισθηματική επιβάρυνση.Τότε είναι καλό να εστιάσετε πάνω σε κάποια προληπτική επίλυση των προβλημάτων καθώς και τη διανομή του βάρους που σας επιβαρύνει σε άλλους ανθρώπους στη ζωή σας που πραγματικά νοιάζονται για εσάς! (Πηγή: Ros Kitson)

Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης σας.

Εάν αισθάνεστε πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης σας, πιθανώς να αντιμετωπίζετε την έλλειψη συναισθηματικής στήριξης.Ίσως να νιώθετε πως δεν αξίζετε την αγάπη ή ακόμα και να καταπιέζετε τα συναισθήματα της αγάπη σας προς κάποιο πρόσωπο. (Πηγή: Ronda Degaust)

Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Κάτω οσφυαλγία μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μεγάλη ανησυχία για τα χρήματα ή σας λείπει έντονα η συναισθηματική υποστήριξη. Μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ζητήσετε μια αύξηση ή να εξετάσετε ένα οικονομικό πρόγραμμα για σας που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσει τα χρήματα λίγο καλύτερα. (μακρυά από δάνεια) (Πηγή: Dr. Alan Fogel από το Psychology Today.)

Πόνος στους αγκώνες σας.

Πόνος στους αγκώνες σας έχει να κάνει με την αντίσταση που βάζετε στις μεγάλες αλλαγές της ζωής σας. Αν τα χέρια σας τα αισθάνεστε σκληρά, τότε ίσως είστε σκληρός και ψυχρός απέναντι στους άλλους ανθρώπους. Μπορεί να έφτασε ο καιρός να σκεφτείτε έξυπνους συμβιβασμούς για να πηγαίνετε τουλάχιστον με τη ροή της ζωης σας και όχι κόντρα. (Πηγή: Lori D’Ascenzo)

Πόνος στα χέρια σας.

Απλώνεις τα χέρια σου για να αγγίζεις τους άλλους ώστε να συνδεθείς μαζί τους. Εάν αισθάνεστε πόνο στο χέρι, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είστε απόμακροι και πως δύσκολα κάνετε νέους φίλους. Προσπαθήστε να είστε ανοιχτοί σε νέες φιλίες. Πάρτε το μεσημεριανό γεύμα μαζί με έναν συνάδελφο από τη δουλεία. Επικοινωνήστε πιο πολύ! (Πηγή: Lori D’Ascenzo)

Πόνος στα ισχία σας.

Αν φοβάστε πολύ την αλλαγή μπορεί να εκδηλωθεί πόνος στα ισχία. Η αναποφασιστικότητα και το δίλημμα μπορεί να αποτελεί επίσης έναν παράγοντα του πόνου αυτού.. Εάν έχετε σκεφτεί μερικές μεγάλες ιδέες, ήρθε η ώρα να πάρετε και τις ανάλογες αποφάσεις! (Πηγή: Beyond Affirmations Barbara Clark)

Πόνος στα γόνατα.

Πόνο στο γόνατο φανερώνουν συνήθως οι πιο μεγάλοι εγωιστές!. Χαλάρωσε λοιπόν λίγο..Δεν είσαι μόνος σου στο σύμπαν! Αφιέρωσε λίγο χρόνο για εθελοντισμό. Θυμήσου ότι είσαι θνητός. Είσαι ένας άνθρωπος σαν όλους τους άλλους. (Πηγή: Lawrence Michail)

Πόνος στους αστραγάλους.

Πόνος στους αστραγάλους σας μπορεί να είναι σημάδι πως στερείστε ευχαρίστηση και διασκέδαση . Βάλτε λίγο παραπάνω ένταση και χρώμα στη ζωή σας!Αποφύγετε την μονοτονία. Το αλάτι της ζωής κάνει την καθημερινότητα πιο νόστιμη! (Πηγή: Dr. Laura Perry)

Ο πόνος στα πόδια σας.

Όποιος βιώνει κατάθλιψη, μπορεί να νιώσει κάποιο πόνο στα πόδια. Η αρνητικότητα μπορεί να εκδηλωθεί με πόνο στα πόδια σας. Ψάξτε για τις μικρές χαρές της ζωής. Βρείτε ένα νέο χόμπι.Χαμογελάστε! Ψάξτε για τη χαρά.

http://www.siatsoucyprus.com/

5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΝΙΚΗΣΕΙΣ ΤΟΝ ΘΑΝΑΤΟ

Η επιστήμη έχει πολλά να σου πει για το πώς να νικήσεις τον θάνατο. Πάρε αυτή τη γνώση και μετά μάθε τη στα δισέγγονά σου

Ζήσε ψηλότερα

Η έρευνα: Μία έρευνα του 2009 που έγινε σε Ελβετούς βρήκε ότι αυτοί που ζούσαν σε υψηλά υψόμετρα είχαν 22% χαμηλότερες πιθανότητες θανάτου από στεφανιαία νόσο.

Πως σε βοηθάει: Κανείς δεν είναι σίγουρος. Οι επιστήμονες λένε ότι οι επιπλέον έκθεση σε ακτίνες UVA, που σημαίνει περισσότερη βιταμίνη D, μπορεί να ευθύνεται. Περίπου το 77% των ανθρώπων έχουν έλλειψη σε βιταμίνη D, μία πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις τον κοκάλων και καρδιοπάθειες.

Τι να κάνεις: Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν παίρνοντας 1.000 IU βιταμίνης D καθημερινά, άρα τρώγε περισσότερα τρόφιμα που την περιέχουν, όπως είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά (ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι καλοί υποψήφιοι). Ή πάρε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3, σου λέει ο συγγραφέας της έρευνας Agit Ginde, αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο.

Κάνε τις σχέσεις σου να διαρκούν

Η έρευνα: Οι ενήλικες με δυνατές φιλίες ή/και ενασχόληση με την κοινότητά τους ζούνε 3,7 χρόνια περισσότερα από τον μέσο όρο, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2010 που έγινε από ερευνητές του Πανεπιστημίου Brigham Young.

Πως σε βοηθάει: «Η κοινωνική στήριξη συνδέεται με καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος», σου λέει η συγγραφέας της έρευνας Julianne Holt-Lundstad, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Brigham Young. Επίσης, αν έχεις σοβαρές σχέσεις στη ζωή σου θα πάρεις λιγότερα ρίσκα τα οποία θα έβαζαν σε κίνδυνο αυτές τις σχέσεις, προσθέτει.

Τι να κάνεις: Βγαίνε πιο συχνά με τους φίλους σου και οργανώστε ένα κοινό δείπνο κάθε δύο εβδομάδες.

Βούρτσισε τα δόντια σου

Η έρευνα: Οι άνθρωποι που έπλεναν τα δόντια τους λιγότερο από δύο φορές την ημέρα είχαν 70% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιοπάθεια, σε σύγκριση με αυτούς που τα έπλεναν τρεις φορές ή περισσότερο, σύμφωνα με μία βρετανική έρευνα του 2010.

Πως σε βοηθάει: Τα βακτήρια του στόματος μπορούν να μπουν στο κυκλοφορικό σου σύστημα και ίσως να προκαλέσουν τον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σου

Τι να κάνεις: Το βούρτσισμα και το οδοντικό νήμα αφαιρούν βακτήρια αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τα χρησιμοποιούν σωστά, σου λέει η Judy Kreismann, αναπληρώτρια καθηγήτρια στοματικής υγιεινής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. Χρησιμοποίησε το οδοντικό νήμα όπως πρέπει: Τύλιξε το νήμα έτσι ώστε να σχηματίζει ένα C στην μπροστινή πλευρά ενός δοντιού και άλλο ένα στην πίσω πλευρά του διπλανού του. Κούνα το πάνω-κάτω.

Πάρε καθαρό αέρα

Η έρευνα: Οι άνθρωποι που ζουν σε πόλεις με σχετικά καλό αέρα ζουν λίγους μήνες έως και έναν χρόνο παραπάνω από τον μέσο όρο, σύμφωνα με μία έρευνα στο New England Journal of Medicine.

Πως σε βοηθάει: Ο μολυσμένος αέρας κουβαλά μικροσκοπικούς μολυσματικούς παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις, σου λέει ο συγγραφέας της έρευνας Arden Pope. «Ακόμα και οι ήπιες φλεγμονές μπορούν να συνεισφέρουν στην εμφάνιση καρδιεαγγειακών ασθενειών».

Τι να κάνεις: Όπου κι αν ζεις, μπορείς να τρέχεις σε ένα πάρκο αντί για το πεζοδρόμιο. Οι δρόμοι έχουν περισσότερη μόλυνση λόγω καυσαερίων από αυτοκίνητα, και η βαθιές αναπνοές αυξάνουν την απορρόφησή της.

Αποδέξου την ηλικία σου

Η έρευνα: Σε μία έρευνα του 2009 από τη Γερμανία, οι ερευνητές ρώτησαν διάφορους ανθρώπους πως αισθανόντουσαν για την ηλικία τους. Αυτοί που ήταν ικανοποιημένοι με την ηλικία τους έζησαν κατά μέσο όρο 2 χρόνια περισσότερα από αυτούς που δεν την είχαν αποδεχτεί.

Πως σε βοηθάει: Η αποδοχή της ηλικίας – αντί για την άρνησή της – συνδέεται με συμπεριφορές που προωθούν την υγεία, σου λέει ο συγγραφέας της έρευνας Dana Kotter-Gruhn, ένας ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας.

Τι να κάνεις: Όσο οι άνθρωποι γερνούν, αρχίζουν να συγκρίνουν τους εαυτούς τους με τα νιάτα τους, κάτι που οδηγεί σε απογοήτευση, σου λέει ο Kotter-Gruhn. Αντί γι’ αυτό, σύγκρινε τον εαυτό σου με τους συνομηλίκους σου. Πολλοί θα είναι σε χειρότερη κατάσταση και άλλοι μπορούν να χρησιμεύσουν σαν κίνητρο

Άκου το σώμα σου

Άκου το σώμα σου

Τελευταία νομίζεις πως δεν «σηκώνεις» το αλκοόλ ή νιώθεις πως θα σε πάρει ο ύπνος στο γραφείο, ενώ έχεις κοιμηθεί αρκετά; Είναι το σώμα σου που σου φωνάζει να φροντίσεις την υγεία σου.

Αν έχεις περάσει την ηλικία των 35, το πιθανότερο είναι ότι θα έχεις παρατηρήσει ότι πολλά από τα πράγματα που απολάμβανες στο παρελθόν, πλέον δεν σε κάνουν να αντιδράς με τον ίδιο τρόπο. Και εξηγούμε, δίνοντάς σου μερικά καθημερινά παραδείγματα:

Πριν λίγα χρόνια περίμενες να κοιμηθούν όλοι στο σπίτι για να μείνεις επιτέλους λίγο μόνη. Αυτή η τακτική δεν είχε απολύτως κανένα κόστος στις επαγγελματικές επιδόσεις σου την επόμενη μέρα, σε αντίθεση με το παρόν σου, που το πιθανότερο είναι την επομένη… να κουτουλάς από τη νύστα στο γραφείο. Αντίστοιχα, παλιότερα υπέκυπτες σε κάμποσα ποτάκια παραπάνω, αλλά πλέον χρειάζεσαι το διπλάσιο χρόνο για να συνέλθεις από μία… ξέφρενη βραδιά οινοποσίας. Γιατί σου συμβαίνουν όλα αυτά; Όσο πλησιάζεις στα 40 τόσο περισσότερη σοφία αποκτάει ο οργανισμός σου και αρχίζει να σου στέλνει σήματα, που πρέπει να λαμβάνεις πεντακάθαρα, αν θέλεις να προστατεύσεις την υγεία σου από αναπόφευκτες αλλαγές που φέρνει ο χρόνος. Δες τα 6 μεγαλύτερα μηνύματα που προσπαθεί να σου περάσει το σώμα σου.

Το σώμα σου λέει
Πόσο νερό χρειάζεσαι
Έχεις λιγότερη ενέργεια και η λάμψη εγκαταλείπει σιγά σιγά το πρόσωπό σου; Όσο μεγαλώνουμε τα νεφρά μας, που μεταφέρουν νερό στους ιστούς, σταδιακά λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά. Το ίδιο συμβαίνει και με τα νεύρα που σηματοδοτούν την αίσθηση της δίψας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μη συνειδητοποιείς πως δεν ενυδατώνεσαι αρκετά.
Άκουσέ το: Πίνε από λίγο νερό σε όλη τη διάρκεια της μέρας αντί να επιβαρύνεις τον οργανισμό σου με ένα λίτρο μαζεμένο στα ξαφνικά. Ακόμα κι αν δεν μπορείς να πιεις 8 συνολικά ποτήρια τη μέρα προσπάθησε να αναπληρώνεις με φυσικούς χυμούς ή τσάι.

Το σώμα σου λέει
Περιόρισε τα γλυκά
Από την ενηλικίωση ως την προχωρημένη μέση ηλικία ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται γύρω στο 10% κατά μέσο όρο. Αυτό συμβαίνει γιατί η ζωή μας γίνεται ολοένα πιο καθιστική, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μειώνει τον μυϊκό ιστό και αυτό συνεπάγεται έναν τεμπέλικο μεταβολισμό. Η επιβράδυνση του μεταβολισμού οφείλεται και στη σταδιακά μειωμένη κυτταρική δραστηριότητα, οπότε ακόμα και γυναίκες που γυμνάζονται σχετικά συστηματικά διαπιστώνουν ότι στην πραγματικότητα χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Άκουσέ το: Δες την επιβράδυνση του μεταβολισμού σου σαν κίνητρο για να προσέχεις περισσότερο ποιες ακριβώς τροφές βάζεις στο στόμα σου. Αντί για 2 μπάλες παγωτό με σιρόπι και τριμμένο μπισκότο, άρχισε να προτιμάς το παγωτό γιαούρτι.

Το σώμα σου λέει
Μην πιεις ακόμα ένα ποτηράκι
Σε μέτριες ποσότητες το αλκοόλ μειώνει το άγχος και το στρες και προστατεύει από καρδιακά επεισόδια, διαβήτη τύπου 2, άνοια και εγκεφαλικά. Με τα χρόνια όμως οι γυναίκες έχουν όλο και λιγότερη ανοχή στο οινόπνευμα. Γιατί; Το σώμα συγκρατεί λιγότερο νερό, το αλκοόλ δεν διαλύεται και έτσι είναι πιο δυνατό για τον οργανισμό. Πίνοντας ακόμα και ελάχιστα λιγότερη ποσότητα από τη συνηθισμένη θα γλιτώσεις από πολλά δυσάρεστα.
Άκουσέ το: Η γνωστή ρήση «οίνος ευφραίνει καρδία» πράγματι ισχύει, αρκεί να περιορίζεσαι σε ένα ποτάκι καθημερινά και να μην ξεπερνάς τα εφτά συνολικά σε μία εβδομάδα.

Το σώμα σου λέει

Μην κρατάς κακία
Είναι γνωστό στους ψυχολόγους εδώ και πολλά χρόνια πως όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο εύκολα συγχωρούμε. Οι ερευνητές του Παν/μίου City στο Χονγκ Κονγκ δίνουν μια καινούργια εξήγηση: Μεγαλώνοντας αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι το μέλλον δεν είναι τόσο απέραντο όσο το βλέπαμε παιδιά, κι επομένως το να νιώθουμε όμορφα αρχίζει να γίνεται ακόμα πιο σημαντικό. Αποτέλεσμα; Είμαστε προθυμότεροι για συμφιλίωση.
Άκουσέ το: Κάνε τρόπο ζωής σου το γνωστό ρητό «καλή καρδιά». Έρευνα του Παν/μίου Wisconsin -Madison σε άτομα που αντιμετώπιζαν προβλήματα με την καρδιά τους και παρακολούθησαν συμβουλευτικές συνεδρίες -έμαθαν να επεξεργάζονται και να ξεπερνούν τα εχθρικά συναισθήματα, άρα και την κακία που κρατούσαν σε κάποια άτομα- είχαν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα (π.χ. στηθάγχη) από τους ασθενείς που δεν παρακολούθησαν αντίστοιχες συνεδρίες.

Το σώμα σου λέει
Πότε πρέπει να πας για ύπνο
Αν είσαι κοντά στα 40 και έχεις και παιδιά θα έχεις παρατηρήσει ότι πλέον δεν αντέχεις με την ίδια άνεση να μένεις ξύπνια μετά τα μεσάνυχτα που όλοι κοιμούνται, για να κάνεις ό,τι δεν πρόλαβες τη μέρα. Με εγερτήριο στις 7π.μ. το σίγουρο είναι πως την επόμενη θα κοιμάσαι όρθια στη δουλειά. Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό  Ύπνου της Αμερικής, η αρχιτεκτονική του ύπνου μας αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε – κοιμόμαστε περισσότερο σε επίπεδα ελαφρύ ύπνου και λιγότερο σε εκείνα του βαθύ και απόλυτα αναζωογονητικού. Υπολόγισε επίσης ότι οι περισσότεροι δεν εξοικονομούμε τις απαραίτητες 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά και δεν είναι να αναρωτιέσαι γιατί δεν αντέχεις τα ξενύχτια πια.
Άκουσέ το: Κοιμήσου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις ότι χρειάζεσαι. Κλείσε τηλεόραση, pc και τηλέφωνα μια ώρα νωρίτερα και πέσε στο κρεβάτι σου.

Το σώμα σου λέει
Πόσο ευκίνητη είσαι
Παλιότερα μπορεί να οδηγούσες επί δύο ώρες και μετά να πεταγόσουν έξω απ’ το αυτοκίνητο με όλη την ενέργεια του κόσμου. Αναρωτιέσαι γιατί τώρα χρειάζεται προσπάθεια για να ξεμουδιάσεις και να ξεπιαστείς; Με τα χρόνια, και ειδικά μετά τα 40, η ελαστικότητα σε τένοντες, αρθρώσεις και συνδέσμους ελαττώνεται, αυξάνοντας τις πιθανότητες τραυματισμών. Πρόσφατη ιαπωνική έρευνα δείχνει πως η δυσκαμψία σχετίζεται και με τα καρδιακά επεισόδια. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως οι μεσήλικες που συμμετείχαν στη μελέτη και που είχαν προβλήματα κίνησης είχαν επίσης και σκληρότερες αρτηρίες συγκριτικά με εκείνους που διατηρούσαν την ευλυγισία τους.
Άκουσέ το: Κάνε συχνότερα ασκήσεις γιόγκα και τάι τσι, που βελτιώνουν την ευλυγισία και την ισορροπία σου. Στο τέλος, φρόντισε να κάνεις πάντα stretching.

Από την Έρση Μηλιαράκη

http://www.siatsoucyprus.com/

20 τρόποι να αναγνωρίσετε έναν αληθινά καλό σύντροφο ζωής.

Ποια είναι εκείνα τα χαρακτηριστικά που θα σας δείξουν αν κάποιος είναι το σωστό άτομο για εσάς;

Θέλετε να ξέρετε αν είναι ο άνθρωπος της ζωής σας;  

Τότε, τσεκάρετε αν έχει τα περισσότερα από τα παρακάτω χαρακτηριστικά!

1. Θέλει να είναι μαζί σας
Ο σωστός σύντροφος καταρχήν θέλει να είναι μαζί σας και επενδύει χρόνο και συναίσθημα στη σχέση σας! 

Δεν είναι ο άνθρωπος που τον παρακαλάτε, του βάζετε ‘δολώματα’ και διαρκώς σκέφτεστε πώς θα τον τραβήξετε προς το μέρος σας – αν είναι έτσι τα πράγματα, απομακρυνθείτε!

2. Δε κάνει συγκρίσεις
Θα αναγνωρίσετε τον σωστό σύντροφο όταν διαπιστώσετε ότι δεν κάνει συγκρίσεις! 

Δε σας συγκρίνει με τη μάνα του, με τις/τους πρώην του, με τη γυναίκα ή τον άντρα του κολλητού ή της κολλητής του…  Ο σωστός σύντροφος συνειδητοποιεί ότι, όπως και ο ίδιος έχει προτερήματα και ελαττώματα, έτσι έχει και το άλλο μέλος του ζευγαριού, τα δέχεται και τα διαχειρίζεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

3. Δε θέλει μόνο να παίρνει, ξέρει και να δίνει
Ο σωστός/η σύζυγος ή σύντροφος είναι άτομο που ξέρει να παίρνει, λέγοντας ‘ευχαριστώ’, δείχνοντας με τα λόγια και τις πράξεις του την ευγνωμοσύνη προς  το άλλο μέλος της σχέσης, αλλά δε θεωρεί δεδομένο ότι θα πρέπει μόνο να παίρνει. 

Θεωρεί εξίσου δεδομένο το να προσφέρει στον άλλο του μισό, ηθική υποστήριξη, αγάπη, συντροφικότητα, αναγνώριση, καλή διάθεση, κλπ.  Διατηρώντας την ισορροπία στο συναισθηματικό πάρε-δώσε και τα δυο μέλη του ζευγαριού είναι ευτυχισμένα.

4. Δίνει χώρο και χρόνο στον/την σύντροφό τους
Όσο ωραίος είναι ο χρόνος μαζί, άλλο τόσο ωραίο είναι να αφιερώνει το κάθε μέλος του ζευγαριού χρόνο σε πράγματα που αγαπάει και το ενδιαφέρουν. 

Χόμπι, ενδιαφέροντα, φιλίες μπορεί να απαιτούν χρόνο και ψυχικό χώρο από κάθε μέλος του ζευγαριού, αλλά επενδύοντας σε αυτή επενδύει κανείς στην ποιότητα της σχέσης του.

5. Σωστή επικοινωνία
Ένας καλός σύντροφος σε μια σχέση είναι το άτομο που ξέρει να ‘ακούει’, που συναισθηματικά μπορεί να μπει στη θέση σας, να κατανοήσει την οπτική σας γωνία –ακόμα και αν δε συμφωνεί- να πει τη γνώμη του χωρίς να κατακρίνει και να προσφέρει εποικοδομητική κριτική και στήριξη. 

Εξάλλου, τα περισσότερα θέματα που απασχολούν το ζευγάρι λύνονται με καλή διάθεση και καλή επικοινωνία.

6. Δεν κρύβει πράγματα/Δεν παίζει παιχνίδια
Μια καλή σχέση κρίνεται από την ποιότητά της: όταν υπάρχει ειλικρίνεια, όταν τα μέλη του ζευγαριού επικοινωνούν και δεν παίζουν παιχνίδια εξουσίας, δε λένε ψέματα, δεν έχουν σκοτεινά μυστικά ή τακτικές σιωπηλής επίθεσης, αρνητισμού, κλπ. 

Ο σωστός σύντροφος λέει αυτό που αισθάνεται και επιθυμεί και δεν περιμένει να το μαντέψει ο άλλος (ενώ στην πορεία του κάνει γυμνάσια και του βγάζει την ψυχή).

7. Δεν αναμασάει το παρελθόν και τα λάθη
Ένας σωστός σύντροφος δεν κολλάει στο παρελθόν και τα λάθη του, ούτε διαρκώς σας υπενθυμίζει τι κάνατε στραβά. 

Αν όσα σας υπενθυμίζει από το παρελθόν δεν έχουν κάποια ξεκάθαρη χρησιμότητα στο παρόν, τότε κακώς τα φέρνει στην επιφάνεια, γιατί έτσι δημιουργείται αρνητική ατμόσφαιρα στη σχέση.  

8. Δεν σας κατηγορεί για το κάθε τι
Άλλο βασικό στοιχείο του σωστού συντρόφου είναι ότι δε σας κατηγορεί για κάθε τι.  Εννοείται ότι όλοι κάνουμε λάθη, μικρά ή μεγάλα, και θα πρέπει να αναγνωρίζουμε την ευθύνη μας. 

Αν όμως ο/η σύντροφός σας διαρκώς σας κατηγορεί «εσύ φταις που δε βρήκαμε παρκάρισμα, που βρέχει σήμερα, που δε πήγαμε σε ωραία ταβέρνα, που δε μου άρεσε το έργο στο σινεμά, κλπ, κλπ», δηλαδή σας κατηγορεί για πράγματα που δεν ελέγχετε απόλυτα, που σχετίζονται με διαφορετικά γούστα, συγκυρίες και τον παράγοντα τύχη, αυτό σημαίνει ότι ο/η σύντροφός σας χρειάζεται προσωπική δουλειά σε αυτόν τον τομέα, ξεκινώντας με το να μην κατηγορεί διαρκώς!

9. Έχει λογικές απαιτήσεις
Καταλαβαίνει που τον παίρνει να διαμαρτυρηθεί και που όχι, δε γκρινιάζει διαρκώς, σκέφτεται κι εσάς και όχι μόνο τον εαυτό του και συγχωρεί τα λάθη σας.

10. Έχει μια δόση αυτογνωσίας
Αντιλαμβάνεται ότι όπως και ο ίδιος/η ίδια έχει προτερήματα και ελαττώματα, το ίδιο ισχύει και για εσάς.  Οπότε σας δέχεται όπως είστε και περιμένει να τον δεχτείτε όπως είναι.  Εντάξει, πάντα όμως υπάρχει περιθώριο βελτίωσης και για τους δύο, και ο καλός σύντροφος το αντιλαμβάνεται αυτό.  

11. Αισιοδοξία
Ο σωστός σύντροφος είναι αισιόδοξο άτομο, τουλάχιστον σε γενικές γραμμές, βλέπει το ποτήρι μισογεμάτο και όχι διαρκώς μισοάδειο, προσπαθεί για το καλύτερο και έχει θετικές προσδοκίες από τον εαυτό του και από εσάς. Οι άνθρωποι με αρνητικές προσδοκίες και απαισιοδοξία πολύ συχνά έλκουν τα αρνητικά…

12. Αναλαμβάνει την ευθύνη του εαυτού του/εαυτού της
Ο καλός σύντροφος δεν κρέμεται από πάνω σας για να είναι ευτυχισμένος, αλλά έχει και δικά του πράγματα που του προσφέρουν ευτυχία (όχι βέβαια κρυφή ζωή!).  Ο καλός σύντροφος καταλαβαίνει ότι πρέπει να κάνει και ο ίδιος πράγματα για να αισθάνεται όμορφα και να μην τα απαιτεί αποκλειστικά από εσάς.  

13. Δείχνει σεβασμό και νοιάξιμο
Ο καλός σύντροφος δε λέει μόνο μεγάλα λόγια, δείχνει τα συναισθήματά του με πράξεις στην καθημερινότητα και με τη γενική του συμπεριφορά προς εσάς.  Έτσι, δείχνει σεβασμό και νοιάξιμο και δεν σας κακοποιεί λεκτικά ή συναισθηματικά.

14. Δεν είναι εγωιστής
Ο καλός σύντροφος είναι συνεργάτης στη σχέση, προσφέρει τον χρόνο του και την παρουσία του, βοηθάει όταν χρειάζεται και καταλαβαίνει πώς αισθάνεστε. Είναι ένα άτομο με το οποίο συμπορεύεστε.

15. Αξιόπιστος
Με μια κουβέντα, είναι υπεύθυνο άτομο και μπορείτε να βασιστείτε πάνω του!  

16. Σας υποστηρίζει
Ο σωστός σύντροφος δε σας λύνει τα προβλήματα, αλλά σας βοηθάει να τα διαχειριστείτε, σας ενθαρρύνει, σας στηρίζει και σας βοηθάει να βγάλετε τον καλύτερό σας εαυτό.

17. Επενδύει χρόνο και προσπάθεια στη σχέση
Η καλή σύντροφος δεν «έδεσε το γάιδαρό της» επειδή βρέθηκε σε μια σχέση.  Νοιάζεται, φροντίζει, συμμετέχει συναισθηματικά και συνεργάζεται με το αγαπημένο πρόσωπο.  

18. Είναι ειλικρινής
Ο καλός σύντροφος σας λέει την αλήθεια, με ωραίο τρόπο.  Δε σας εξαπατά, δε σας λέει ψέματα, ούτε μισές αλήθειες, ούτε αυτό που θα θέλατε να ακούσετε.  

19. Ξέρει να ζητάει συγγνώμη και να συγχωρεί
Ο σωστός σύντροφος ξέρει να αναγνωρίζει τα λάθη του, να ζητάει συγγνώμη αλλά και να συγχωρεί το άλλο μέλος της σχέσης, χωρίς να το βασανίζει διαρκώς για το λάθος του.

20. Είναι το φιλαράκι σας
Ο σωστός σύντροφος είναι επίσης και το φιλαράκι σας!  Είναι ο άνθρωπος τον οποίο εμπιστεύεστε, με τον οποίο περνάτε όμορφα, ο οποίος θα σας στηρίξει στα δύσκολα και για τον οποίο νιώθετε ότι είστε κι εσείς εκεί 100%.

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Γράφει η Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος

http://www.siatsoucyprus.com/

Ποιος είναι ο στόχος σου ;

7 παράξενες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να βρεις τον στόχο σου.

«Θα ήθελα να κάνω μια αλλαγή στη ζωή μου, αλλά δεν ξέρω τι ακριβώς», «Θέλω να βάλω στόχους», «Ποιο είναι το νόημα της ζωής μου;» είναι μερικές από τις ερωτήσεις που μου κάνετε στα μηνύματα που μου στέλνετε στο e-mail μου και στο messenger.

Η απάντηση;  Δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή απάντηση, καθένας βρίσκει το δικό του νόημα και τους δικούς του στόχους.  Παρακάτω σας θέτω 7 ερωτήσεις, βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα, αλλά γραμμένες λίγο πιο ανάλαφρα, για να διερευνήσετε τι είναι τελικά αυτό που θέλετε στη ζωή σας….

1. ΠΟΙΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ ΣΟΥ ΦΑΓΗΤΟ;  ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕΣ ΝΑ ΤΟ ΦΑΣ ΤΡΕΙΣ ΜΕΡΕΣ ΣΤΗ ΣΕΙΡΑ;

Η ερώτηση είναι ένας παραλληλισμός! Στη ζωή υπάρχουν πράγματα που δε μας αρέσουν: η αρνητική κριτική των άλλων, η απόρριψη, η αποτυχία, τα λάθη, η κοροϊδία, κάτι σαν ένα απαίσιο φαγητό, όχι για το στομάχι, αλλά για την ψυχή. 

Ναι, υπάρχουν πολλά στραβά και ανάποδα εκεί έξω. Είσαι προετοιμασμένος να τα αντιμετωπίσεις;  Ή θα αρχίσεις την κλάψα, την απαισιοδοξία, την αυτολύπηση και την αδράνεια; 

Για οποιονδήποτε στόχο βάλεις, να θυμάσαι ότι χρειάζεται προσωπικός κόπος και κόστος, κάποιου είδους.  Αν είσαι προετοιμασμένος να δεχτείς κάποια αρνητικά πράγματα, να τα αντιμετωπίσεις και να ξανασταθείς στα πόδια σου και να συνεχίσεις, έχεις κάνει το μισό δρόμο προς το στόχο σου!

2. ΤΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΗΣΟΥΝ 9 ΧΡΟΝΩΝ;

Τι ήταν αυτό που σου άρεσε να κάνεις με πάθος, που έβαζες την ψυχή σου σε αυτό το πράγμα;

Συνήθως οι άνθρωποι μεγαλώνοντας χάνουν το μικρό παιδί μέσα τους και ξεχνούν τα πράγματα που τους ευχαριστούσαν στην παιδική τους ηλικία. 

Μαθαίνουν πως ότι κάνουν πρέπει να γίνει για κάποιο τυπικό λόγο (πχ για έναν βαθμό, μία ανταμοιβή) και το σύστημα του σχολείου αφαιρεί τη φρεσκάδα και την ομορφιά του να κάνεις αυτό που αγαπάς για να κάνεις αυτό που πρέπει.

Θυμηθείτε λοιπόν τι ήταν αυτό που σας άρεσε να κάνετε όταν ήσασταν 9 ετών και ξαναβάλτε το στη ζωή σας!

3. ΤΙ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΝΑ ΞΕΧΝΑΣ ΟΤΙ ΠΕΡΝΑΕΙ Η ΩΡΑ;

Σου έχει τύχει να έχεις απορροφηθεί τόσο σε κάτι που να ξεχάσεις να φας, να πιεις νερό ή να χάσεις εντελώς την αίσθηση του χρόνου; 

Τότε έχεις μπει σε αυτό που στην ψυχολογία ονομάζεται «flow”, δηλαδή σε μια εμπειρία τόσο δυνατή και σημαντική για εσένα, που σε απορροφά εντελώς.  Πρόκειται για μια θετική εμπειρία, σε κάτι που σε έλκει, στο οποίο διακρίνεσαι και σε γεμίζει ενέργεια και καλή διάθεση.

Προσοχή όμως! Η θετική αυτή εμπειρία μπορεί να είναι κρυμμένη στο οτιδήποτε, που δε φαίνεται ως κάτι το ιδιαίτερο με την πρώτη ματιά.

Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να απορροφηθεί στα video games, στο πλέξιμο, στο σερφάρισμα στο διαδίκτυο, όμως πίσω από αυτές τις ενέργειες να κρύβεται κάτι άλλο: πάθος για πρόκληση, εξάσκηση, βελτίωση και πρόοδο (video games), πάθος για δημιουργικότητα και καλλιτεχνική έκφραση (πλέξιμο), ή πάθος για γνώση και προσωπική ανάπτυξη (σερφάρισμα στο διαδίκτυο). 

Το δικό σου πάθος μπορεί να είναι η οργάνωση, το να δημιουργείς φανταστικούς κόσμους, να διακοσμείς, να διδάσκεις κάτι σε κάποιον, οτιδήποτε…

Ποιες είναι οι δραστηριότητες που σε απορροφούν;  Παρατήρησε ποιες είναι οι βασικές διανοητικές αρχές που τις διέπουν και οι οποίες μπορούν να μεταφερθούν και σε άλλα πεδία.

4. ΜΕ ΤΙ ΤΡΟΠΟΥΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΝΤΡΟΠΙΑΣΕΙΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ;

Αν μου πεις ότι ντρέπεσαι να ντροπιαστείς, αυτό είναι πρόβλημα! Γιατί όταν εκτίθεσαι και κάνεις κάτι, μοιραία κάτι θα πάει στραβά και θα ‘τσαλακωθείς’. 

Ειδικά αν επιθυμείς να κάνεις κάτι σημαντικό για εσένα και είσαι στην αρχή, όλο και θα κάνεις λάθος και θα ντροπιαστείς. Είσαι έτοιμος για κάτι τέτοιο; Αν όχι, μπορεί αυτός ακριβώς ο φόβος να σε κρατάει πίσω.

Αν λοιπόν επιθυμείς να κάνεις κάτι αλλά φοβάσαι τι θα πουν οι άλλοι, φοβάσαι μήπως αποτύχεις, μήπως δεν τα καταφέρεις ή κάτι τέτοιο, θα μείνεις για πάντα με την επιθυμία και δε θα περάσεις στην πράξη.

Σταμάτα να σκέφτεσαι τι θα πουν οι άλλοι, ετοίμασε το πλάνο σου και ξεκίνα!

5. ΑΝ ΕΝΑ ΔΙΑΣΗΜΟ ΠΡΟΣΩΠΟ (εν ζωή ή ιστορικό) ΣΟΥ ΖΗΤΟΥΣΕ ΝΑ ΒΓΕΙΤΕ ΓΙΑ ΔΕΙΠΝΟ ΚΑΙ ΝΑ ΣΥΖΗΤΗΣΕΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΛΥΣΕΤΕ ΕΝΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΤΗΣ ΑΝΘΡΩΠΟΤΗΤΑΣ, ΠΟΙΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΘΑ ΗΤΑΝ ΚΑΙ ΤΙ ΘΑ ΣΥΖΗΤΟΥΣΑΤΕ;

Το νόημα της ερώτησης είναι το εξής: ποιο άτομο θαυμάζεις, ποιες αξίες αντιπροσωπεύει και ποιο είναι το πρόβλημα –από τα πολλά που υπάρχουν- το οποίο εσύ θεωρείς σημαντικό; 

Εννοείται ότι δεν μπορείς να λύσεις μόνος σου το παγκόσμιο αυτό πρόβλημα, όμως, μπορείς να κάνεις μια αρχή και με τις πράξεις σου να συμβάλεις σε κάτι που έχει προσωπικό νόημα και αξία για εσένα. 

Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν κανείς έχει έναν ανώτερο σκοπό, κάτι πέρα από τον εαυτό του και συμβάλλει στο κοινό καλό, τότε αισθάνεται και πιο ευτυχισμένος.

6. ΑΝ ΣΕ ΥΠΟΧΡΕΩΝΑΝ ΝΑ ΒΓΕΙΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ ΓΙΑ ΟΛΗ ΤΗ ΜΕΡΑ, ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΓΙΑ ΕΝΑ ΜΗΝΑ, ΠΟΥ ΘΑ ΠΗΓΑΙΝΕΣ ΚΑΙ ΤΙ ΘΑ ΕΚΑΝΕΣ;

Η ρουτίνα είναι ένας από τους εχθρούς μας: κάνουμε αυτό που μας βολεύει, δεν παίρνουμε ρίσκα, βαριόμαστε, τελματώνουμε. 

Και έτσι ξεχνάμε τι είναι σημαντικό και έχει νόημα για εμάς τους ίδιους.  Και ύστερα παραπονιόμαστε ότι κάτι λείπει από τη ζωή μας, ότι τα πράγματα δεν είναι όπως θα θέλαμε να είναι, αλλά στο μεταξύ δεν κάνουμε και κάτι για να αλλάξουμε την κατάσταση!

Ένα σπουδαίο μυστικό που λίγοι γνωρίζουν είναι το εξής: δε γεννιόμαστε να γνωρίζουμε το ‘πάθος’ μας (αυτό συμβαίνει σε λίγες περιπτώσεις), αλλά στην πορεία της ζωής μας το βρίσκουμε.

Και πώς βρίσκουμε τι είναι αυτό που μας παθιάζει; Με την παλαιότερη, επιστημονικότερη και σωστότερη μέθοδο: αυτή της δοκιμής και του λάθους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα, να δίνουμε στον εαυτό μας μια ευκαιρία να τριφτούμε με αυτά και ύστερα να αποφασίζουμε. 

Τελικά, αυτό που έρχεται πρώτο είναι η δοκιμή και η εξάσκηση και στη συνέχεια δημιουργείται το πάθος για αυτό το κάτι. Δυστυχώς όμως, πολλοί άνθρωποι λανθασμένα πιστεύουν ότι πρώτα πρέπει να νιώσουμε πάθος για κάτι και μετά να το κάνουμε.  Μα πώς να παθιαστούμε με κάτι που εξαρχής δεν το γνωρίζουμε;

Σκέψου και αποφάσισε: υποχρεωτικά πρέπει να βγεις από το σπίτι και να κάνεις κάτι!  Τι είναι το δικό σου «κάτι»;  Τι θα ήθελες να δοκιμάσεις;  Τι κάθεσαι;  Κάντο λοιπόν!

7. ΑΝ ΗΞΕΡΕΣ ΟΤΙ ΘΑ ΠΕΘΑΝΕΙΣ ΣΕ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ ΣΗΜΕΡΑ ΤΙ ΘΑ ΕΚΑΝΕΣ ΚΑΙ ΤΙ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΠΟΥΝ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΗΔΕΙΟ ΣΟΥ ΓΙΑ ΣΕΝΑ;

Μακάβρια ερώτηση, γιατί κανείς δε θέλει να σκέφτεται το τέλος. 

Ωστόσο, η ερώτηση αυτή είναι πολύ συχνή σε σεμινάρια ψυχολογίας και αυτοβελτίωσης, επειδή μας επιτρέπει να δούμε μια μεγάλη αλήθεια κατάματα: τι είναι τελικά αυτό που είναι σημαντικό για εμάς, τι έχει νόημα στη ζωή μας και τι είδους άνθρωπος θέλουμε να είμαστε.

Με το χέρι στην καρδιά, σε προσκαλώ να απαντήσεις στην ερώτηση σχετικά με το θάνατο, επειδή τελικά σχετίζεται με τη ζωή σου και την ποιότητά της δικής σου ζωής!

Διαλέξτε Αγάπη, Ηρεμία, Χαρά!

Γράφει η Λίζα Βάρβογλη, Ph.D. Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

http://www.siatsoucyprus.com/

ΟΥΡΙΚΟ ΟΞΥ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

Αρχικά διορθωτικά μέτρα για τη μείωση του ουρικού οξέος

Με Αντρέινα Mendez
Όταν τα επίπεδα του ουρικού οξέος στο αίμα είναι υψηλά, μπορεί να σχηματίσει κρυστάλλους στις αρθρώσεις και προκαλούν την γνωστή  ουρική αρθρίτιδα .Τα  Υψηλά επίπεδα  του ουρικού οξέος μπορεί επίσης να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά και νεφρική ανεπάρκεια

Τι είναι το ουρικό οξύ

Το ουρικό οξύ είναι μια χημική ουσία που παράγεται από τη διάσπαση των πουρινών, χημικές ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως ο γαύρος, η ρέγγα, το ήπαρ και οι σαρδέλες. Σημειώστε ότι ορισμένα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης πουρίνες. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος των πουρινών δρουν με διαφορετικό τρόπο και, συνεπώς, δεν αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ουρικής αρθρίτιδας.

Κανονικά ουρικό οξύ είναι ένα κοινό προϊόν που ανακυκλώνονται όταν τα κύτταρα πεθαίνουν και χρησιμεύει για να βοηθήσει στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων μας από βλάβες. Οι νεφροί φιλτράρουν το μεγαλύτερο μέρος του ουρικού οξέος στο αίμα και αποβάλλεται από το σώμα μέσω των ούρων. Μικρές ποσότητες του ουρικού οξέος αφήνουν επίσης τον οργανισμό στα κόπρανα. Εντούτοις, όταν το σώμα παράγει υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος ή τα νεφρά δεν τα  εξαλείφουν αποτελεσματικά,  η το ουρικό οξύ αρχίζει να κάθετε  σε τένοντες, αρθρώσεις,  νεφρά και άλλα όργανα.

Τα Αυξημένα επίπεδα του ουρικού οξέος παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της ουρικής αρθρίτιδας. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος που θα αναπτύξουν αρθρίτιδα. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης υψηλή πίεση στο αίμα , καρδιακή νόσο ή χρόνια νεφρική νόσο, αλλά αν αυτή είναι μια άμεση αιτία ή απλά ένα πρώιμο σημάδι της νόσου.

Τι προκαλεί τα υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος

Το υψηλό επίπεδο του ουρικού οξέος μπορεί να προκαλείται από την κληρονομικότητα,  παχυσαρκία,  υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή την λήψη με  διατροφή πλούσια σε πουρίνες. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε διουρητικά φάρμακα, ανοσοκατασταλτικά φάρμακα, χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία. Ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η ψωρίαση, η νεφρική ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για τη μείωση των επιπέδων του ουρικού οξέος στο αίμα

Η Διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του ουρικού οξέος.

Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Το Καλίο μπορεί θα βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού κρυστάλλων ουρικού οξέος καθώς βοηθά τα νεφρά για την απομάκρυνση αυτής της χημικής ουσίας. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι: μπανάνες , πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο , σταφίδες, δαμάσκηνα, πατάτες, βερίκοκα, φράουλες, καρπούζι .

ΤΡΟΦΕΣ οπως τα κεράσια

Τα κεράσια είναι μια δημοφιλής θεραπεία για την ουρική αρθρίτιδα καθώς έχουν αντι-φλεγμονώδεις ουσίες και  βοηθούν στη μείωση των επιπέδων του ουρικού οξέος.

Όταν τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι  σύνθετοι υδατάνθρακες συνιστάται για την γενική υγεία του σώματος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τα  δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Περιορισμός της πρόσληψης πουρινών

Η μέση δίαιτα  ενός ενήλικα περιέχει μεταξύ 600 και 1000 χιλιοστόγραμμα των πουρινών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι ένα άτομο που πάσχει από ουρική αρθρίτιδα πρέπει να  περιορίσει την πρόσληψη πουρινών στα 100-150 mg ημερησίως.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν:

– Γαύρος
– Εντόσθια: συκώτι, τα νεφρά, τον εγκέφαλο
– λιπαρά ψάρια και σαρδέλες
– γλυκά, τάρτες, κέικ, μπισκότα και άλλα ψημένα αγαθά

Οι παρακάτω τροφές περιέχουν πουρίνες, αλλά σε μικρότερη ποσότητα. Ένα τμήμα 3,5 ουγγιές ανά ημέρα από αυτά τα τρόφιμα συνήθως δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα:

– Σπαράγγια, μανιτάρια και σπανάκι
– κουνουπίδι
– βρώμη
– μπέικον, ζαμπόν, μοσχάρι και κοτόπουλο
– αστακό, γαρίδες, τόνος
– οι φακές και τα φασόλια

Περιορίσει ή να εξαλείψει τα τρόφιμα  με  υψηλής φρουκτόζη

Είναι γνωστό ότι η φρουκτόζη αυξάνει το ουρικό οξύ. Συνήθως ένα  ζαχαρούχο σιρόπι, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, τα αναψυκτικά ή ποτά με χαμηλά ποσοστά του χυμού, είναι η υψηλότερη πηγή φρουκτόζης στη διατροφή. Αποφύγετε αυτά τα ποτά και να επιλέξουν αντί χυμούς που είναι 100% χυμό φρούτων.

Πίνοντας αρκετό νερό

Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον έλεγχο των επιπέδων του ουρικού οξέος στο αίμα, βοηθά τα νεφρά για την απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα και το  περίσσει0  ουρικού οξέος. Ένα καλό ποσό για να πιειτε  είναι περίπου 3 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλα και  ποτά  με αποβουτυρωμένο γάλα και, ενδεχομένως, τον καφέ.

Αποφύγετε δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη

Υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι δημοφιλείς για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει  σε ένα άτομο να παράγει υπερβολική ποσότητα ουρικού οξέος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι καλύτερο να έχετε  με υγιή ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Επιπλέον, η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να προκαλέσει συσσώρευση του ουρικού οξέος.

Το  ξίδι μήλου για να μειωθεί το ουρικό οξύ

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το ξίδι μηλίτη μήλων μπορεί να μειώσει το ουρικό οξύ, πολλοί λάτρεις λένε οτι η περιεκτικότητα σε κάλιο και το οξικό οξύ είναι μια καλή επιλογή

Η τυπική συνταγή είναι να πάρει 2 κουταλιές της σούπας ξίδι αναμιγνύεται με 1 φλιτζάνι νερό δύο φορές την ημέρα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτό το φάρμακο.....

http://www.siatsoucyprus.com/